ciezar sztangi

Regulamin Zawodów III OTWARTE MISTRZOSTWA STAREGO SĄCZA W PODNOSZENIU SZTANGI LEŻĄC 1.Termin i miejsce: 23 luty 2019r w Starym Sączu przy ul. Batorego 23 sala kinowa. 2.WARUNKI UCZESTNICTWA: – dobry stan zdrowia , dowód tożsamości. – strój sportowy (przylegające spodenki) koszulka z krótkim rękawem -niedopuszczone używanie profesjonalnych [...]

Male poprawki w regulaminie Regulamin Zawodów III Starosądeckie Zawody w Podnoszeniu Sztangi Leżąc 1.Termin i miejsce: 23 luty 2019r w Starym Sączu przy ul. Batorego 23 sala kinowa. 2.WARUNKI UCZESTNICTWA: – dobry stan zdrowia , dowód tożsamości. – strój sportowy (przylegające spodenki) koszulka z krótkim rękawem -niedopuszczone używanie [...]

Guess who's back, back again! Będą więc codzienne wypiski :-). WTOREK, 29.07: DZIEŃ 135 DNT - siłownia była zamknięta :-|. Za to była godzinka grania w koszykówkę i w nogę + bieg z parku do domu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61fa9711e61e44ba820159cf4c5ac61a.jpg DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: [...]

Siema, wracam do martwego ciągu klasycznego po sporym czasie nie robienia go i chciałbym zobaczyć czy nie zapomniałem jak się go robi. http://www.youtube.com/watch?v=Xx1MnweeJpc Jakieś sugestie? (Pierwszy tydzień ciężar zaniżony) nie jest dobrze po pierwsze gubisz naturalną krzywiznę kręgosłupa i to trzeba naprawić, nawet nie dochodzisz do połowy [...]

Panowie przysiad to nie jest takie proste ćwiczenie, że się przychodzi na siłkę i od razu przysiada idealnie nad tym nierzadko trzeba pracować latami. Jak się wywraca człowiek to gdzieś równowaga mięśniowa jest zachwiana najczęściej przykurcz mięśni tyłu uda co potwierdza fakt, że jak są podkładki to jest lepiej. Oczywiście podkładki można [...]

[...] Ja juz odciski mam jakies 8 miesiecy, non stop, nie schodza mi. W dni pull pod koniec treningu gdy robie shrugsy/uginanie ramion bol jest tak wielki ze praktycznie trzymam ciezar samymi palcami nie zaciskajac do konca dloni. Nie mam pojecia co z tym zrobic. Nie chce uzywac paskow bo chce wzmiacniac chwyt ale z drugiej strony nie moge tego robic [...]

[...] mnie bolec przy tym cwiczeniu bark i to dosyc mocno (mialem 3 miesiace temu kontuzje i w pelni ja wyleczylem). O ile w seriach rozgrzewkowych nie czuje bolu barku to przy ciezarach powyzej 70% 1RM czuje ze cos jest nie tak, wydaje mi sie ze nie potrafie wyizolowac klatki i ciezar wyciskam w duzej mierze barkami co jest przyczyna bolu. Nie [...]

Czy możliwy jest wzrost masy (mięśni) bez jednoczesnego wzrostu siły? :D DLa przykładu Klata piersiowa i wyciskanie sztangi na płaskiej. Pytanie nie jest bynajmniej banalne.To bardzo ciekawe i obszerne zagadnienie. Jak wiemy 2/3 wzrostu siły to zasługa ukladu nerwowego.Można budować siłę bez wzrostu masy mięśniowej.Popatrz na ciężarowców z [...]

Ja z pytaniem dotyczącym oddychania w trakcie treningu, ponieważ zauważyłem jak istotny jest to element treningu. 1. Czy oddychanie zawsze powinno wyglądać tak, że wdech bierzemy w trakcie fazy negatywnej a wydech przy największym wysiłku a więc w trakcie fazy pozytywnej czy 2. W niektórych ćwiczeniach należy brać wdech w fazie gdy przybliżamy [...]

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Mogę do tego planu dołożyć jeszcze wyciskanie żołnierskie stojąc? I musi być tyle samo serii i powt. czy mogę sobie dać te swoje 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powt? I jakie przerwy stosować między seriami? I ciężar stały, tak? Tyle ile dam rady udźwignąć (w tym [...]

Bodzio19 - Przyczyn może być dużo. Przy ćwiczeniach podstawowych takich jak pompki na poręczach czy wyciskanie sztangi wąskim chwytem często klatka zaczyna przejmować pracę tricepsów, przez złą technikę/zbyt duży ciężar. Przy ćwiczeniach izolowanych ciężko nie wczuć się w ćwiczony mięsień. Na pewno technika leży, napisz jak wygląda u ciebie [...]

[...] sie aby podniesc cizar a nie na powolnym opuszczaniu i maksymalnym spinaniu miesnia. Wiec chce wiedziec odlozyc narazie progres cizaru na bok i wziasc sie za zmniejsze ciezary i maksymalnie pompowac miesnie i dopiero z tak zanizonych ciezarow i 100% techniki zaczac powoli progres silowy? Sory za pismo ale pisze z telefonu. Zasada jest [...]

15.05.17 T5d1 Ławka: 20 x 10 60 x 5 72,5 x 5 82,5 x 3 92,5 x 2 100 x 1 112,5 x 1 (PR) Będzie film...okrzyk na końcu, jak i śmiech, są wyrazem triumfu:-P Wprawdzie ciężar marny, ale własny, czy jakoś tak...I jeszcze jedno...ci, co czytaja mój dziennik wiedzą, że jestem w stosunku do siebie uczciwy...więc jak mówię, że dupa nie opuściła ławki, to [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 42 TRENING : Przysiady MC na prostych Wyciaksnie na barki stojąc Podciąganie sztangi do szyi Wiosłowanie sztangą Ciężar : 30kg Serii: 7 (+1) Przerwy: 90s / przed 7 serią 120s Potliwość 4/5 KILKA SŁÓW Trening udany, miałem jechać rowerkiem, ale wiało niemiłosiernie. Urwałem się z lekcji, zatankowałem [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 49 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 100s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Waga : 73.5 kg Wyjazd na wakacje mam za 7 tygodni, więc do tego czasu powinno zejść do 70kg, odpocznę tydzień, i zabiorę się za masę. [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 56 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 90s Potliwość 4.5/5 KILKA SŁÓW Elegancko wszystko, widać że schodzi więc jest motywacja :) SUPLEMENTACJA 0.5g Yohimbine rozrobiłem z 100ml wody, ale nie wiem [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 65 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 90s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Na treningu dziś lipa.. Totalne rozkojarzenie, złe samopoczucie jakoś tak bez energii i bez motywacji ;( TS zostało 6 caps :O [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 72 TRENING : Rower 14km Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Seri: 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 80s Potliwość 6/5 KILKA SŁÓW Rowerem dziś powoli jechałem, bez spinki, ale dojechałem dość szybko \-) Zbytnio motywacji nie było na trening, ale w pierwszym [...]

No ale zależy przy jakim ćwiczeniu ma być ten "spory ciężar" No bo przy unoszeniu sztangi w podporze nachwytem to spory ciężar nie za bardzo jest wskazany, zwłaszcza że nie mam zbyt mocnych nadgarstków(używam bandaży do ściągania). A czy ściskacz do dłoni coś pomaga??? D'oh!